Prädiabetes : Wie kann ich meinen Blutzucker niedrig halten ?

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Was kann ich machen, um meinen Blutzuckerwert niedrig zu halten ? Wie kann man seinen Blutzucker - Spiegel stabil halten

Wann ist ein Blutzuckerwert noch normal ?

Als Normalbefund gilt ein nüchtern bestimmter Wert von kleiner (<) 100 mg /dl bzw. < 5,6 mmol /l . Nüchtern bedeutet, dass mindestens 8 Stunden vor der Blutzuckertestung keine Essen zu sich genommen wurde. Im oralen Glukosetoleranztest ist der nach 2 Stunden gemessene Wert dann unter 140 mg /dl (oder < 7.8 mmol/l)

Was bedeutet gestörte Glukosehomöostase oder pathologische Glukosetoleranz ?

 

Als Hyperglykämie wird dann eine Störung im Glukosestoffwechsel bezeichnet, die durch eine auffällige Nüchternglukose (= auf englisch auch Impaired Fasting Glucose" bzw. eine pathologische Glukostoleranz im Glukosebelastungstest auffällt . Sollte dies der Fall sein, spricht man entweder von einer pathologischen Glukosetoleranz oder einer gestörten Glukose-Homöostase.

Liegt der Nüchternwert des Blutzucker sm Bereich von 100-125 mg/dl (5.6-6.9 mmol/l) bzw der postprandiale Wert (2 h nach dem Essen) zwischen 140-199 mg/dl (7.8-11,0) liegt eine auffällige Glukosetoleranz vor.

Dies werten die Experten auch als Prädiabetes = Vorform vor dem "Ausbruch" einer Diabetes-Erkrankung .

Gerade dann, wenn der Arzt also einen Prädiabetes bw. auffällige Werte des Blutzuckers feststellt, kann man durch Verhaltensänderung bzw Ernährungsumstellung eine Menge tun, um spätere Gesundheitsprobleme und Folgestörungen der Diabetes-Erkrankung zu verhindern.

Stellen Sie ihre Ernährung bei hohem Blutzucker um

Mit einer auf die erhöhten Blutzuckerwerte angepasste Ernährung kann man häufig schon eine Menge erreichen. Da 80-90 Prozent der Patienten mit Prädiabetes übergewichtig sind, geht es um ein Verhindern einer weiteren Gewichtszunahme bzw. natürlich am Besten um das Abnehmen in einem Bereich von 500-1000 g / Woche.

Zuckerbomben bzw. Lebensmittel oder Süßigkeiten und Chips mit hoher Kaloriendichte bzw. reinem Zucker bzw. nicht gesättigten Fettsäuren sollten sie sich möglichst verkneifen. Lassen Sie sich von einer Ernährungsberaterin einen Ernährungsplan aufstellen, der sie ohne Hunger über den Tag bringt und ihnen ein Maxium von Lebensqualität ermöglicht.

Umstellung der Ernährung bei Prädiabetes bedeutet nicht, dass sie sich jetzt von Diabetes-Lebensmitteln oder Light-Produkten ernähren sollen. Vielmehr sollte ihre Ernährung auf eine gesunde und abwechslungsreiche Vollkoste mit einer für Gesunde normalen und ausgewogenen Zusammensetzung umgestellt werden. Das bedeutet für Sie meist, dass die Kilokalorienzahl reduziert (1500-1600 kcal / Tag) und der Fettanteil auf ca 50 g/ Tag angepasst wird und das Essen auf möglichst mehrere kleinere Mahlzeiten am Tag verteilt wird.

Bewegung gegen Prädiabetes und zu hohen Blutzucker

Mit passender Bewegung und Verbrennen von 1000 kcal in der Woche können SIE schon eine Menge gegen zu hohe oder schwankende Blutzuckerwerte machen und bei Prädiabetes den Ausbruch einer Diabetes-Erkrankung verhindern.
30 Minuten Bewegung / Sport am Tag wäre ideal. Hier gelten Jogging bzw. Nordic Walking, Schwimmen oder Radfahren als gut geeignete Beispiele. Natürlich wäre auch ein Fittness-Studio eine gute Möglichkeit, wenn es von Fachleuten betreut wird.

Daneben sollte aber gerade im Alltag durch mehr kurze Wege zu Fuß bzw. verändern der Gewohnheiten wie langes Fernsehen auf der Couch eine Änderung herbeigeführt werden.

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