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Migliorare le proprie abitudini alimentari e ridurre il peso

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Domanda:
Autore: Gunborg Palme, psicologa e psicoterapeuta, insegnante e tutor in psicoterapia.
Versione iniziale: 05 lug 2002. Ultimo aggiornamento:26 mag 2006.
Come posso ridurre il mio peso corporeo?

Risposta:

Il solo modo per ottenere una riduzione permanente del peso è quello di cambiare le proprie abitudini alimentari per tutta la vita perché, diete seguite per un breve periodo di tempo portano solo ad un temporaneo dimagrimento. Il peso è una conseguenza naturale delle abitudini aliementari che si seguono, e anche se esistono altri metodi per dimagrire come l'esercizio fisico e la chirurgia estetica, sono inutili se non vengono combinati con un sensato cambiamento delle proprie abitudini alimentari. Importanti consigli per una riduzione del peso permanente:

  • Ersercizio fisico regolare, camminare per 45 minuti al giorno; l'attività fisica riduce il desiderio di mangiare. Ancora.
  • Consumare pasti regolari quando si è fisicamente affamati. Ancora .
  • Mangiare cibo nutriente: patate, verdure, radici vegetali, frutta, pesce, fiocchi d'avena e latte non grasso. Ancora .
  • Evitare: torte e panini, dolci e tutti i cibi non sani. Ancora .
  • Se hai dei dubbi su alcuni alimenti prova a vedere se ti spingono ad abbuffarti o se ti inducono a mangiare anche quando non sei affamata; in entrambi i casi non comprarli più.
  • Mangia solo quando sei fisicamente affamata e fermati quando sei sazia. Ancora .
  • Non consolarti con il cibo e cerca invece di capire le ragioni che ti fanno star male. Ancora .
  • Prova a risolvere i tuoi problemi invece di scappare da essi e di rifugiarti nel cibo. Ancora .
  • Il cibo dovrebbe esser ingerito solo per saziarsi quando ci si sente fisicamente affamati.
  • Riempi la tua vita con altri interessi che non siano legati al cibo. Ancora.

 
Attenzione: I documenti contenuti in questo sito Web sono solo a livello informativo. Il materiale non deve essere inteso come sostituto di una visita medica specialistica. Il materiale in questo sito web non può e non deve essere usato come base per una diagnosi o per scegliere un trattamento. Se trovi qualche cosa che potrebbe essere errata o inesatta scrivi a
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