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Qui sotto è riportato un esempio prelevato dal nostro archivio. Questo esempio è sostituito automaticamente due volte ogni ora.


Controllo delle tue reali sensazioni

Autore: Gunborg Palme, psicologa e psicoterapeuta, insegnante e tutor in psicoterapia.

Versione iniziale: 16 giu 2003. Ultimo aggiornamento: 16 giu 2003.

Domanda:

 In che modo posso controllare le mie sensazioni invece di mangiare?

Risposta:

Se usualmente nascondi le tue emozioni attraverso un rapporto disturbato con il cibo, probabilmente ti sentirai sconfortato nel tentativo di non mangiare. Non buttarti giù quando le tue sensazioni ti appaiono intollerabili, sii forte e fai del tuo meglio per affrontare questi sentimenti negativi. Concedi a te stesso di provarli, invece di fuggire da essi o di rifugiarti nel cibo e vedrai, dopo averli provati ti sentirai meglio.

Supponi di decidere di smettere di confortarti con il cibo, potrai mangiare quello di cui avrai bisogno quando ti sentirai affamato: non devi mangiare dolci quando non hai realmente bisogno di nutrimento, è solo un modo per sopportare la noia, la stanchezza, lo stress o altre sensazioni spiacevoli; sentirai un impulso a mangiare qualcosa di dolce, ma resisti.

Dai a te stesso il tempo di riposarti e comprendere che cosa sta accadendo nel tuo corpo, cogli le tue sensazioni fisiche, ma non tentare di trovarvi una causa razionale, lascia che le tue esperienze si formino e cerca di viverle intensamente, forse proverai qualcosa di nuovo. Concentrati e continua sulla stessa strada fino a quando penserai di aver preso tutto ciò che c'era da prendere.

Queste esperienze sono terrificanti, ma dopo ti sentirai molto meglio e l'impulso di mangiare dolci diminuirà.

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