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Migliorare le proprie abitudini alimentari e ridurre il peso
Autore:
Gunborg Palme, psicologa e psicoterapeuta, insegnante e tutor in psicoterapia.
Versione iniziale: 05 lug 2002.
Ultimo aggiornamento: 26 mag 2006.
Domanda: Come posso ridurre il mio peso corporeo?
Risposta:
Il solo modo per ottenere una riduzione permanente del peso è quello di
cambiare le proprie abitudini alimentari per tutta la vita perché, diete
seguite per un breve periodo di tempo portano solo ad un temporaneo
dimagrimento. Il peso è una conseguenza naturale delle abitudini
aliementari che si seguono, e anche se esistono altri metodi per dimagrire
come l'esercizio fisico e la chirurgia estetica, sono inutili se non
vengono combinati con un sensato cambiamento delle proprie abitudini
alimentari. Importanti consigli per una riduzione del peso permanente:
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Ersercizio fisico regolare, camminare per 45 minuti al giorno;
l'attività fisica riduce il desiderio di mangiare.
Ancora.
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Consumare pasti regolari quando si è fisicamente affamati.
Ancora
.
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Mangiare cibo nutriente: patate, verdure, radici vegetali, frutta,
pesce, fiocchi d'avena e latte non grasso.
Ancora
.
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Evitare: torte e panini, dolci e tutti i cibi non sani.
Ancora
.
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Se hai dei dubbi su alcuni alimenti prova a vedere se ti spingono ad
abbuffarti o se ti inducono a mangiare anche quando non sei affamata; in
entrambi i casi non comprarli più.
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Mangia solo quando sei fisicamente affamata e fermati quando sei sazia.
Ancora
.
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Non consolarti con il cibo e cerca invece di capire le ragioni che ti
fanno star male.
Ancora
.
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Prova a risolvere i tuoi problemi invece di scappare da essi e di
rifugiarti nel cibo.
Ancora
.
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Il cibo dovrebbe esser ingerito solo per saziarsi quando ci si sente
fisicamente affamati.
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Riempi la tua vita con altri interessi che non siano legati al cibo.
Ancora.
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