Таблица (гликемический индекс GI)

Существуют большие различия между различными продуктами питания, и как они влияют на наш организм.

Гликемический индекс (ГИ) показывает, насколько уровень сахара в крови повышается после приема пищи, по сравнению с 100 за сколько наш уровень сахара в крови увеличивается, когда мы едим белый хлеб.

Если вы хотите сбросить вес, или избежать набор веса то необходимо есть пищу с низким гликемическим индексом, перечисленной в таблице:

Соевый йогурт фасоль Мороженое Рыбные палочки Томатный суп фасоль фасоль Сок ананаса фасоль плоды киви Суп хлеб ржаной хлеб Торт Фруктовый хлеб мука дыня напиток

Безалкогольные напитки, диета	0
лимонад, диета	0
Лимон	20
гриб	20
йогурт с фруктами, без добавления сахара	20
Соевые бобы, цельные	30
фруктовый сахар (фруктоза)	32
Слива	34
Мармелад, без добавления сахара	35
Грейпфрут	36
зерновые, все	36
Красная чечевица	36
спагетти, обогащенную белками	38
Серый хлеб с цельным зерном	39 - 66
молоко, 3% жира	39
хот-дога	40
персик	40
(vitari)	40
Белая фасоль	40
Зеленая чечевица	42
банан, зеленый	43
почки	43
персик, цельный, без добавления сахара	43
Соевое молоко	43
Абрикосы, сушеные	44
Бобы	44
Клубника	45
Феттучини с яйцами	46
Лима фасоль, замороженная	46
без молока	46
Нутелла	46
горох	47
йогурт, фрукты	47
цельное зерно	48
	51 - 114
Груша	50
йогурт натуральный	51
спагетти, пшеница, кипятить 5 минут	52
яблоки	52
Спагетти, цельное зерно	53
Рыба	54
Фасоль, зеленая фасоль	54
	54
Пинто	55
Равиоли	56
Яблочный сок	58
Черные бобы	59
спагетти, вареный 15 минут	59
пшеница, цельные зерна	59
Отруби	60
Отруби	60
горох цельный	60
мюсли, в зависимости от марки	60 - 94
Оранжевый	62
суп из чечевицы	63
груши, сохранились, не добавил suggar	63
Хлеб из четырех семян	64
Макароны	64
Пинто, сохранившиеся	64
	66
хлеба, содержащие сухофрукты	67
кукуруза	67
лапша, кипячения короткое время	67
спагетти, пшеница, кипятить 12 минут	67
Зеленый горошек	68
рис, пропаренный	68
Ржаной хлеб с цельного зерна	68
Пшеничный хлеб с примерно 50% овса	68
бобы, фасоль	69
Грейптфруктовый сок	69
Каша овсяная	70
Лингвини с яйцами	70
Белая фасоль, сохранившиеся	70
тортеллини с сыром	71
Рис	72
Апельсиновый сок	74
банан, коричневый (riped в течение длительного времени)	74
Зеленая чечевица, сохранившиеся	74
почек, сохранившиеся	74
Персик сохранились, менее сладкие (свет)	74
	75
Особенный К	77
сладкий картофель	77
гречневая	78
Овсяные отруби	78
Лингвини, тонкий	78
Ржаной хлеб с семенами льна	78
Фруктовый коктейль, сохранившиеся	79
рис, коричневый	79
мед	80 - 126
кукуруза,	80
Манго	80
Картофель запеченный	80
картофеля	80
картофель	81
Рис жасмин	81
нешлифованный рис	81
папайи	83
персик сладкий	83
рис басмати	83
хлеб из ржаного кислого теста	83
банан, желтый	84
Горох	86
картофель цельный вареный	87
геркулес	89
, из цельного зерна	89
картофеля, король Эдуард	90
абрикосы	91
свекла вареная	91
чиабатта	92
кукуруза	92
Сахар сахароза	92
Кускус	93
	93
дыни (дыня)	93
картофель, свареный на пару	93
Изюм	93
ривита (хлебцы)	93
Ананас	94
Нектар	94
Лимонад	94
каша, кипяченная короткое время	94
Гороховый суп с зеленым горошком	94
Ньокки	95
Хрустящие хлебцы	95
кукуруза	95
безалкогольные напитки	97
кукурузы	97
Taco оболочки	97
Хлеб пшеничный (цельное зерно)	97
чай	98
Мельба тост	100
Морковь сваренная	101
шведская репа	103
вода	103
тыква	107
Weetabix	109
Картофель, запеченный в микроволновой печи	117
Рис хрустиками (Келлога)	117
Рис торт, обычный	117
Картофельное пюре, изготовленных из порошков	118
кукурузные хлопья	121
(Келлога)	124
Рис, кипящий короткое время	128
Хлеб свободной от глютена	129
рисовая паста (валик лапша)	131
Райс хрустиками	132
Картофель, запеченный	135
багет	136
энергичный	136
Пастернак, вареные	139
Декстроза	146